wiosłowanie sztanga

Plan A - Wyciskanie na lawce plaskiej ok 60kg - Rozpiętki - Przyciąganie sztangi do brody ok 25kg - Prostowanie tłowia na maszynie - Zciąganie drążka za głowe ok 45 kg - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ok 45 kg - Sztanga łamana na modlitewniku ok 20kg Plan B Wyciskanie na ławce skośniej ok 50-55 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

myśle, ze serie rozgrzewkowe zrób po ogólnej rozgrzewce w 2-3 ćwiczeniach złożonych, np przysiad, wyciskanie namieszałeś w tym planie troche seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p --ok uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p --ok wyciskanie skos SR,2s X 15p --ok Pompki SR,1s X 15p Własny cieżar ciała -- nie lepiej zrobić wyciskanie na płaskiej? [...]

[...] w Twojej kwestii. bartek5 - Ja proponowałbym inne FBW: 1.przysiad/mc 4x10 - zamiennie co trening 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - zamiennie 3.wiosłowanie/drążek 3x10 - zamiennie co trening 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie 5.francuz 3x10 6.uginanie ze sztangą 3x10 [...]

Cześć, ja bym to widział tak: 1.przysiad/mc 4x10 OK 2.wyciskanie na poziomej/sztangielek na skosie dodatnim 3x10 OK - możesz dodać izolację jedna np. rozpiętki/brama 3.wiosłowanie/drążek 3x10 OK 4.wyciskanie na barki/ triset: unoszenie w bok+w opadzie+do przodu 3x10 - zamiennie OK 5.dipsy/ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 OK ew. francuz [...]

skopiowal bym xtrasa ;-) suwnica 200 no no :-D ... a teraz zabieramy sie do pracy :-D autor ronie220 @, Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

[...] przyda się. Skoro ćwiczysz już 3 tygodnie, to chyba za FBW możesz się wziąć (full body workout, poszukaj na forum). Podstawowe ćwiczenia to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, podciąganie, pompki na poręczach (albo wyciskanie na poziomej, jeśli nie masz poręczy), military press albo high pull. Ale zanim się weźmiesz za [...]

NO TO JEDZIEMY... ;) NA PIERWSZY RZUT OKA WIDAĆ ZE BRAK BRZUCHA PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 //4 SERIE 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 //4 SERIE 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 //WYWAL Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

[...] PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6podciaganie sie na drazku Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6wywal i daj jesli chcesz jeszcze jedno cw to pdciaganie konca sztangi wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt podchwyt 4x8 jesli na 4dni i w takim polaczeniu to pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy

[...] 5x12 BICEPS wznosy z sztangą 4 x 12-8 wznosy na modlitewniku 4 x 12-8 Brzuch – jak w poniedziałek Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 3 x 12-10 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt podchwyt 4x 16 Możesz też dać tu drugi raz łydy, warto je trenować 2 [...]

[...] uginanie o kolano 3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 (równiez je czuje ostro) ale to 3s wiosłowanie hantlą 4x8 tez 3s. MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt podchwyt 4x12 3-4s do maxa. Kiepsko, że robisz bicka przed plecami. Moze lepiej jakbys bicka zrobil z plecami, [...]

Witam! Jesli dasz rade to rozloz sobie treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie [...]

Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 12-10 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10 -Martwy ciag 12-10 -Wioslowanie 12-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 14-12 -wznosy stop na palcach z obciazeniem na barkach 14-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 12-10 Plan B Klatka piersiowa: [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Edycja 2: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 [...]

Proponowałbym FBW, trzy sesje w tygodniu. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie hantli na klatke 3.Ściąganie na wyciągu górnym lub wiosłowanie z hantlą 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Prostowanie z liną wyciągu

ad1. Po lewej stronie masz zestaw 'A', a po prawej zestaw 'B'. Inaczej mozna rozpisac to tak: Zestaw A: Siady 3s Wyciskanie stojac 3s Wioslowanie 3s Dipsy 3s Zestaw B: MC 3s Wyciskanie lezac 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Drazek podchwytem 3s ad2. Masz dwa zestawy A i B. Cwiczysz 3 razy w tygodniu (np. poniedzialek, sroda, piatek) Na przemian [...]

Plan A -Przysiady z hantlami 3x 8-20 -Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 8-20 -Pompki 3 serie maks (co mógłbym dać zamiast pompek? Je chciałbym zacząc za +/- miesiąc) -Push press 3x 8-20 -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12-15 -Pompki Francuskie 3x 8-15 -Martwy ciąg 4x 8-10 -Uginanie na biceps hantelkami 3x 8-15 [...]

w klatce wczesniej dałes 3 cwiczeni po jednej seri a teraz dwa cwiczenia ale i tak wychodzi 3 serie:) w plecach zamiast sciagani drazak daj wiosłowanie lub podciaganie na drązku na barki mp lub pp albo hantle w tricepsie dipsy lub francuz w klatce wyrzuc rozpietki ( w HSt niedaje sie izolacji) płaska sztangą to średnie cw na klatkę ( tak tak, [...]

Jeszcze gdyby była mozliwość oceny tego planu dla kolegi: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s. 10-8-6-4(Powtórzenia). Przy każdej serii dokładam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Identycznie jak wyżej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s. 10-8-6-6 bez zmiany ciężaru. Biceps: [...]

Jak przypilnujesz diety to będzie ok. Krócej zrób: A: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 2s Uginanie ze sztanga 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Pompki na poręczach 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Pzdro